ورزش هایی که به افزایش رشد کمک می کنند

رشد برای عزت نفس ما مهم است. بسیاری از افراد رویای افزایش قد خود را به نوعی در سر می پرورانند. امروزه بسیاری از داروها و روشهای دیگر برای افزایش رشد در بازار موجود است. اما درصد زیادی از آنها گران هستند و عوارض جانبی ناخواسته ای دارند. علاوه بر این ، هیچ یک از آنها نمی توانند موفقیت صد در صد شما را تضمین کنند.

بنابراین ، بهتر است سعی کنید با ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل ، رشد خود را به روشی طبیعی تر افزایش دهید. ورزش مناسب به تقویت و تقویت عضلات و آزاد سازی هورمون های رشد که مربوط به رشد هستند ، کمک می کند.

اگرچه دانشمندان دریافته اند که رشد تا حدودی به اطلاعات ژنتیکی که از والدین دریافت کرده ایم بستگی دارد ، اما می تواند تحت تأثیر عوامل خاصی مانند ورزش و رژیم غذایی باشد. در بیشتر مواقع ، رشد پس از پایان بلوغ کاهش یافته و به تدریج متوقف می شود ، اگرچه برخی از افراد تا 22-25 سالگی رشد می کنند.

برخی تمرینات وجود دارد که می توانید 2-3 بار در هفته تمرین کنید تا رشد شما تحریک شود. با این حال ، نباید در این تمرینات زیاده روی کنید زیرا ممکن است آسیب ببینید. برخی از این تمرینات عبارتند از:

اهرم آویزان
نیروی جاذبه به گونه ای عمل می کند که مهره های ستون فقرات را فشرده می کند و در حقیقت باعث می شود پایین به نظر برسید. برای خنثی کردن این اثر جاذبه ، می توانید تمریناتی با اهرم آویزان انجام دهید. این باعث کشش ستون فقرات و کاهش کشیدگی مهره ها می شود. تکرارهای منظم این تمرین پس از مدتی می تواند منجر به افزایش قد 1-2 سانتی متر شود.

"شنای خشک"
این تمرین به عنوان سکته مغزی متناوب نیز شناخته می شود و هدف آن تقویت کمر است. برای انجام تمرین ، روی شکم روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید ، کف دست ها به سمت زمین باشد. سپس دست چپ خود را کمی بالاتر از راست خود بلند کنید. پاها را صاف نگه دارید و پای راست را با بازوی چپ بلند کنید. حداقل 4 ثانیه در این حالت بمانید و تمرین را با دست و پای مخالف تکرار کنید. هدف شما باید نگه داشتن این موقعیت برای حداقل 20 ثانیه باشد.

بلند کردن لگن
انجام این تمرین آسان است ، اما به کشش بدن و به ویژه ستون فقرات و تن عضله کمک می کند. به پشت دراز بکشید و دستان خود را به سمت بدن دراز کنید. پاها را از زانو خم کرده و پاها را تا حد ممکن به باسن نزدیک کنید. در این حالت بلند کردن باسن را شروع کنید و در این مدت باید کمر تا حد ممکن کشیده شود.

جهت مطالعه مطالب مرجع کلیک کنید.

کشش کبرا
این تمرین از یوگا گرفته شده است ، که باعث کشش ستون فقرات و بهبود تحرک آن می شود. کشش مار کبرا برای تقویت و رشد غضروف هایی که بین مهره ها قرار دارد مفید است و بنابراین می تواند به افزایش قد کمک کند. برای انجام تمرین ، روی شکم روی زمین دراز بکشید. کف دست خود را در جلوی صورت قرار دهید و دستان خود را از آرنج خم کنید ، در حالی که سر خود را صاف نگه دارید و ستون فقرات را صاف کنید. حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.